ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പോലെത്തന്നെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് മാനസികാരോഗ്യവും. നന്നായി ചിന്തിക്കുന്നതിനും, വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും, ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്നതിനും, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും മാനസികാരോഗ്യം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരികവും, മനഃശാസ്ത്രപരവുമായ, സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
ശാരീരിക-മാനസിക ബന്ധം
ശാരീരികാരോഗ്യവും മാനസികാരോഗ്യവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടുകിടക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യം മോശമാകുമ്പോൾ അത് ശാരീരിക അസുഖങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാം, അതുപോലെ ശാരീരിക അസുഖങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം (Stress) ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും, മറുവശത്ത് ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യാം.
മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പല രൂപങ്ങളിൽ കാണപ്പെടാം. മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Stress), ഉത്കണ്ഠ (Anxiety), വിഷാദം (Depression), ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) തുടങ്ങിയവ സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന ചില പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, തിരക്കിട്ട ജീവിതം, ഉറക്കക്കുറവ്, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളിലെ കുറവ്, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം.
മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ
നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ചില കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്.
നല്ല ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ സുഖകരമായ ഉറക്കം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്നു.
വ്യായാമം: പതിവായുള്ള വ്യായാമം മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ: കുടുബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സമയം ചെലവഴിക്കുകയും നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.
സ്വയം പരിചരണം (Self-care): ഇഷ്ടമുള്ള ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക, ധ്യാനം (Meditation) ശീലമാക്കുക, മതിയായ വിശ്രമം എടുക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.
ആഹാരക്രമം: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
തുറന്നു സംസാരിക്കുക: വിഷമങ്ങളും വികാരങ്ങളും വിശ്വസ്തരായവരുമായി പങ്കുവെക്കുന്നത് മനസ്സിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
സഹായം തേടുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം
ശാരീരിക അസുഖങ്ങൾ പോലെത്തന്നെ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള രോഗങ്ങളാണ്. ഈ വിഷയത്തിലുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണകളും, കളിയാക്കലുകളും കാരണം പലരും സഹായം തേടാൻ മടിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടുന്നത് ഒട്ടും ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല. കൃത്യ സമയത്തുള്ള ചികിത്സയും പിന്തുണയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരാൻ സഹായിക്കും.
ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അവകാശമാണ്. മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാം.
